亲自演示后弯练习的方法

2020-06-16    收藏874
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用两块转进行开胸肩和增强背后肌肉伸展度的练习,建议初学者,用瑜伽砖比较矮的面,放在胸椎下的砖横着放,这种适合背部,胸肩比较僵硬的人。放好砖手向后伸展出去,也可以手腕加一块砖伸展出去,这样可以加强,手臂肌肉的伸展。当手可以轻鬆触地时,开始第二步。

 

亲自演示后弯练习的方法

二,用瑜伽砖最高的一面放在胸椎下(可以竖过来放)和枕骨下。手向后伸展,不要去弹动下压,只要保持呼吸,然手臂自然下垂就可以了,因为由于地心引力,手会慢慢下降,肩膀会向后展开。经过自身一段时间练习,会对胸肩安全打开有很大帮助。

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三,我们可以用折叠椅继续加深打开胸肩的强度,但要注意,椅子上要放毛毯,保护腰椎。小腿垂直地板,为了防止膝盖外翻,大腿夹一块瑜伽砖。头如果不能落地,可以把瑜伽砖垫在头下面。

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四,可以用折叠椅的椅子背,抵住骶骨,将尾椎适当内收,伸展腰椎,手扶椅子垫,加深胸肩的打开。

 

亲自演示后弯练习的方法

经常做上述的几步,是安全打开胸肩伸展脊椎背部,加强股四头肌伸展度的方法。我们后来将进入一些后弯的练习。依旧分布教学。


鸽子式1,可用瑜伽带辅助,但是要注意脊柱均匀伸展,尽量不要把压力全部施加在腰椎上,尽量用胸肩的伸展度减少对腰椎的压力。随着练习深入,逐渐缩短带子的长度,但是注意腰椎不应该感觉受挤压。

 

鸽子成型1单手

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双手

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全弓式1用伸展带做单手,和双手的练习
亲自演示后弯练习的方法

当经过长时间练习后,在腰椎不受挤压的情况下,缩短带子的长度,最终进入全弓式亲自演示后弯练习的方法
最后介绍舞王式和全骆驼式,方法同上。

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在此提一下,全骆驼可以在用椅子的情况下,尝试逐渐手抓椅子腿,加强肩膀向后旋转的能力


亲自演示后弯练习的方法
最后完成
亲自演示后弯练习的方法 

 

希望自身经验对大家能有所帮助。后弯是最容易受伤的练习,特别是当你不能用科学安全的方法练习是更加危险的。循序渐进,由简到难,心态平和是安全练习的关键,而解剖学知识的掌握是练习指导的方向。在此并不是要告诉大家高难体式的重要性,而是让

 

大家看到一个体式练习如何练习的过程,这个过程本身是最重要的。
瑜伽练习就像旅程,我们不要因为为了达到目的地而错过了沿途美丽的风景,共勉。

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