脑袋停不下来好疲劳!一招神救援

2020-08-01    收藏445
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杨雨瑄/总合报导

你是否常常躺在床上準备睡觉,但脑袋仍持续转动停不下来,一日复一日身心灵疲劳感无限。其中有三种人是易落入「过劳」的高风险群。

过度疲劳最大原因是就是「脑袋、身体无法休息」,而这件事如果不好好重视解决,长其下来会增加罹患心血管疾病的风险,严重甚至死亡。

以下症状超过四种以上都发生,即表示是「身体过劳」的警讯。

1.常常感觉疲倦
2.无法集中精神
3.丧失兴趣热情
4.常常头晕目眩
5.身体疲倦无力
6.头脑无法静下
7.常常心跳加速
8.肌肉关节紧绷
9.焦躁没有耐心

完美主义者、A型人格、工作狂属于高风险群

器官的疲劳比肌肉疲劳难查觉,肌肉过度疲劳会有乳酸等废物堆积产生而让你知道要去休息,但中枢神经ㄧ但疲乏会因无法正常输出的指令,自律神过度兴奋,持续消耗能量,身体却无法有效休息与睡眠,若继续恶化会发生整天都想睡觉的情形,也就所谓的「睡眠债」,此时身体的类固醇已经下降,到了睡醒了仍然疲倦就非常需要警惕了。

而超时工作、工作时间不规律、长期睡眠、超高压力都易发生这样的情况。

每个人每天都在追求十分满分的人生,同时随科技的带动使生活节奏渐渐失速,人人都自诩像F1赛车,越快越好,面对以日巨增的竞争压力,高度紧张与焦虑的状态更使得大家都小心翼翼,神经一直处于 「ㄍㄧㄣ」的状态永远没缓解的ㄧ天,这样强迫性的过度操劳恐怕会使自己的心失了对人世间的兴趣。

坚持八分哲学:给自己每天20分钟的时间

大脑是心理感觉的主要器官,因此心理压力的调养也是大脑感受力的调养。流行病研究曾显示体力活动较高的人,有焦虑和抑郁等问题的比率较低,也暗示运动不但可能可以提高心理健康,且对抗压力。

从运动生理学的角度来看,会使自主神经产生新的平衡点,帮助大脑再度「活」起来,而这可以从运动员的心跳变异率及血中贺尔蒙的相关研究获得验证。

因此,只要透过每週至少三次,每次20-30分钟的有氧运动,不但维持健康降低疾病的发生,更能舒缓大脑因高度压力所产生的意念执执着,缓解焦虑感、情绪稳定、调解睡眠与身体的修复。

睡眠不足、体力不佳、低血糖需避免勉强运动

ㄧ般来说工作中所引起的疲惫还是靠运动纾解最好,不过前提是「倾听自己身体的声音」。如果睡眠严重不足、体力不佳、低血糖则先避免。

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